Панические атаки
Оглавление
- Как выглядит приступ панической атаки
- Что провоцирует приступы панической атаки
- Советы на случай панической атаки
- Как избавиться от панических атак
Паническая атака — состояние беспричинной паники, парализующего страха, сопровождающееся ощущением неминуемой смерти или сумасшествия. Инициатор — головной мозг, который по ряду причин в моменте теряет способность правильно интерпретировать поступающие в него сигналы от разных органов чувств. Столкнуться с панической атакой может каждый. Чтобы знать, что в таком случае делать и как реагировать, рассмотрим в этой статье природу явления, симптомы и действенные способы облегчения этого практически неконтролируемого состояния.
Как выглядит приступ панической атаки
Приступы панической атаки чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, причем в большинстве своем у подростков и молодых людей. Независимо от пола и возраста, проявления панической атаки выражаются некоторыми или сразу всеми характерными симптомами:
- Ощущение нереальности происходящего, будто мир вокруг стал похож на фильм или мультфильм;
- Учащение сердцебиения;
- Острая или тупая нарастающая головная боль;
- Резко возникшая слабость, вплоть до обморока;
- Тремор конечностей;
- Аномалии в ощущении окружающей температуры, иногда внезапно накативший прилив жара в достаточно прохладном помещении вызывает усиленное потоотделение, а от «субъективного» холода стучат зубы;
- Проблемы с дыханием, выраженные отдышкой, невозможностью набрать полную грудь воздуха, ощущением кома в горле;
- Спазмы в животе и тошнота;
- Навязчивое чувство потери контроля над ситуацией, собственным телом, эмоциями, разумом.
Со стороны человек выглядит напуганным, на лице может читаться как животный ужас, так и каменное спокойствие стоика, но внутри его головы так или иначе будет кипеть зелье из противоречивых эмоций и ничем не обусловленной в моменте паники.
Что провоцирует приступы панической атаки
У каждого, кто страдает от панических атак, собственный набор триггеров — спусковых крючков, активирующих симптоматику состояния. Никто из ученых пока не берется строго очерчивать набор причин, по которым у одних людей случаются панические атаки, а у других — нет. Тем не менее, специалисты Американской Ассоциации Психологов (American Psychological Association) называют низкий уровень стрессоустойчивости и генетическую предрасположенность — ключевыми факторами риска. Если в семье есть люди, страдающие ПА, то другие ее члены рискуют прочувствовать на себе каково это. Равно так же высоки шансы пережить приступ на фоне стрессовой ситуации или накопленного системного стресса.
С физиологической точки зрения панические атаки — это потеря самоконтроля на бессознательном уровне. Буквально, мозг на время перестает адекватно воспринимать ситуацию и подает сигнал во все органы и системы о повышенном риске смерти. Именно отсюда часто возникающая на фоне приступа мысль о неминуемой смерти или сумасшествии. Вообще если сильно упростить, то именно мысли и страх перед ними — то, что надолго затягивает в круговорот учащающихся приступов паники. Поэтому первым шагом к улучшению общего состояния является принятие ситуации, буквально: «отпустите мысли, чтобы убедиться, насколько самые страшные из них иногда безобидны и безопасны».
Советы на случай панической атаки
В состоянии неконтролируемой паники вспомнить, что делать и как себе помочь — не всегда просто. Если приступы частые, полезно держать в зоне прямого доступа памятку, например, в виде фона рабочего стола на телефоне или на листочке, прикрепленном к двери холодильника.
- Расслабьтесь. Это тяжело, но очень помогает. Чтобы расслабиться, нужно как можно сильнее напрячь мышцу на 8–10 секунд, после чего расслабить и прочувствовать ощущения: сжимайте кулаки, напрягайте спину, тяните носочек, — телу нужна простая миорелаксация.
- Дышите глубоко и ритмично. В смарт-часах и браслетах часто есть функция тренировки дыхания, которая легкой вибрацией сигнализирует делать вдохи и выдохи по таймеру. Когда таймера под рукой нет или нет сил его включать, надо хотя бы сосредоточиться на дыхании и буквально считать вдохи и выдохи так, будто если вы этого не сделаете, организм забудет как это делать. Подобное отвлечение успокаивает.
- Зациклитесь на чем-то хорошем или нейтральном. Как вариант, можно вслух или про себя проговаривать аутотренинг: «Всё будет хорошо. Это временно. Я сейчас успокоюсь. Нужно просто дышать. Мне ничего не угрожает». Еще один вариант — зацепиться взглядом за какой-то предмет вокруг и погрузиться в его изучение, переключение фокуса на стоящую на столе кружку или ползущего по земле муравья заземляет и возвращает в реальность.
Отвлечение и расслабление отлично работают сами по себе, без фармацевтических седативных препаратов. Но если паническая атака случилась не у вас, а у человека рядом, тут главное не перейти тонкую грань между отвлеканием его от навязчивых мыслей и обесцениванием его состояния. Обесценивание, например, это что-то типа «Улыбнись, все пройдет, все же хорошо, не выдумывай ерунды» или «Подыши медленно пару минут и садись работать, по ходу дела пройдет». Такие формы «успокаивания» не работают и даже усугубляют без того нехорошую ситуацию: человек начинает винить себя в том, что у него случился приступ, и проваливается в него еще глубже.
Как избавиться от панических атак
Никак. От впадения в состояние беспричинной паники никто не застрахован. Но риски выше у тех, кто пропускает через себя плохие новости, переживает сложную жизненную ситуацию, столкнулся с потерей, злоупотребляет стимуляторами — энергетиками, кофе, никотином, наркотическими веществами.
В нашем центре для зависимых работают психологи, готовые помочь с лечением зависимостей и проработкой панических атак таким образом, чтобы ни возникали как можно реже. Записывайтесь на консультацию — мы работаем без выходных.
Автор новости
